임신준비, 임신초기, 임산부 영양제 추천과 부작용

임신에 필요한 영양성분들

요즘 우리나라는 저출산이 문제라고 하지만 많은 분들이 아이를 계획하고 임신준비를 하고계실텐데요. 새생명이 뱃속에 자리잡기때문에 기존보다 많은 영양성분이 필요할 뿐만아니라 하나뿐인 나의 아이를 만들기 위해서 최고의 몸상태를 유지하고싶은게 다들 같은마음입니다. 오늘은 임신준비할때 섭취하면 좋을 영양제와 필요한 영양성분들을 알아보고 영양제에 주의해야할 부작용까지도 알아볼게요. 임산부뿐만아니라 임신준비하는 남성 즉 신랑도 섭취하면 좋은 영양제까지 한번에 알아보겠습니다. 먼저 임신에 필요한 영양성분은 단백질, 철, 엽산, 비타민 B6등 혈액을 만드는 필수 영양소입니다. 임신중에는 태아에게 영양소 및 산소를 공급하기 위해서 약 45%의 혈액량이 증가하기때문입니다. 아래 임신준비 혹은 임산부에게 좋은 영양제 소개해드릴게요

임신준비와 임산부에게 좋은 영양제

엽산

엽산은 모든 임신준비 여성뿐만아니라 남성에게도 권하는 영양제입니다. 엽산은 아미노산과 핵산대사의 조효소로 작동하는  영양제로 세포와 혈액 생성에 필요한 성분입니다. 엽산이 부족하면 태아의 신경관 형성장애로 이어질수있어서 신경관결손증의 기형아 출산 확률도 높아질수있습니다. 가능한 임신 3개월전부터 부부가 함께 섭취하면 좋고 그럴경우 엽산이 태반형성을 위한 세포증식이나 혈액량 증가를 돕기때문에 임신의 성공률도 높일수있을 뿐만아니라 유산확률도 감소할수있습니다. 보통 임신전부터 임신 후 3개월정도까지 엽산섭취를 하며 하루 400~600정도의 엽산을 식후에 섭취하면 좋습니다.

 

비타민D

비타민D도 엽산과함께 임신 준비기간부터 부부가 함께 섭취하면 좋은 영양제입니다. 임신준비시 비타민D 혈중농도검사를 실시하여 부족하다면 비타민D 영양제를 꾸준히 섭취하고 너무 부족할 경우에는 비타민D주사로 비타민D수치를 정상으로 돌려놓을수있습니다. 비타민D는 임신성공률에 영향을 줄뿐만아니라 난포의 수용체와 결합하여 난자의 성장을 촉진하고 난자 주변의 영양세포를 증식합니다. 뿐만아니라 자궁내막 형성에도 도움되어 임신준비여성에게는 필수 영양제입니다. 임신준비기간에 비타민D가 부족하면 임신성 당뇨나 요로감염의 위험도 높아지고 시험관을 준비하는경우는 임신 성공률도 낮아질수있기때문에 가능하면 꼭 충분히 챙겨먹어야합니다. 일반적으로 비타민D는 하루 1,000~2,000IU정도를 꾸준히 섭취해주면 좋습니다. 

 

코엔자임큐텐

코엠자임큐텐은 특히 30대이상의 예비임산부에게 필요한 영양제입니다. 특히 요즘 평균 출산나이가 30대이기때문에 대부분의 임신준비기간에 코엠자임큐텐을 섭취하면 좋습니다. 코엠자임큐텐은 노화로 인한 세포의 손상을 막고 에너지 생성을 돕는 체내 항산화물질입니다. 코엠자임큐텐이 체내에 적을경우 난소기능의 저하로 이어질수있습니다. 코엠자임큐텐 또한 임신 성공률을 증가시킬수있는데 항산화물질이기에 난소의 산화적 손상을 막고 노화로인한 난소의 기능 저하를 완화시킵니다.

여성유산균

다음으로 임신준비시 꾸준히 섭취하면 좋을 여성 유산균(질유산균)입니다. 질 내 유익균을 증식하고 유해균을 억제하는데 큰 도움이 됩니다. 건강한 질을 형성시켜주고 질 감염예방에도 큰 도움을 줍니다. 같은이유로 부부가 함께 유산균을 섭취하는게 좋습니다. 질유산균이 아니더라도 일반 유산균 섭취도 큰 도움이 됩니다.  또한 임신중 자주 생기는 변비도 예방할수있습니다. 

 

오메가3

마지막으로 오메가3는 태아의 두뇌발달과 시각 형성에 정말 도움이 되는 영양소입니다. 임신 준비단계부터 섭취하는것이 좋고 늦어도 임신 4개월차부터는 섭취하는것을 추천하고있습니다. 임신중 오메가3를 충분히 섭취하게되면 아기가 태어난후에 수면의 질이나 알러지반응에도 좋은 효과를 볼수있다고합니다. 식물성오메가3를 0.5g이상 섭취하는것이좋고 오메가3도 마찬가지로 부부가 함께 섭취하는게 좋습니다. 오메가3는 출산 후 산후 우울증의 위험이 낮아진다는 연구도 있다니 참고해보세요 ! 

부작용과 주의할점

이렇게 다양한 임신전과 임신중에 도움되는 영양제를 알아보았는데요. 무엇이던지 과다복용하게되면 부작용이있습니다. 권장섭취량보다 너무 많이 섭취하지 않도록 주의해야하며, 보건소 산전검사나 해당 산부인과 주치의와 상담을통해 영양제를 섭취하는게 좋을것같습니다. 특히 임산부 필수영양제인 '엽산'의경우 너무 고함량의 영양제를 섭취하면 부작용으로 울렁거림과 두통, 메스꺼움이 올 수 있습니다. 적정량의 영양제를 섭취하는게 아주 중요합니다.